Néhány hasznos tipp sport mentáltrénerként, hogy mi az amit feltétlen kerülj el sportolóként. Ha ezeket sikerül elhagynod, sikeresebb sportoló válik belőled.
- Negatív gondolkodás: A negatív gondolkodás jelentősen befolyásolhatja a teljesítményedet és csökkentheti a motivációdat. Mindig próbálj meg pozitívan gondolkodni és csak az elérendő céljaidra koncentrálni. Tipp: Pozitív self-talk használata.
- Túlzott önkritika: Bár fontos, hogy sportolóként tisztában legyél a hibáiddal, a túlzott önkritika csökkentheti az önbizalmadat és növelheti a stresszt benned. Ne legyél perfekcionista! Senki és semmi sem tökéletes, ám törekedni tudunk rá. Tedd csupán a dolgod a legjobb tudásod szerint. Tipp: Időről-időre tarts önreflexiót.
- Túlzásba vitt versenystressz: A versenyek előtt fellépő stressz természetes, ám ha ez túlzottá válik, akkor negatívan befolyásolhatja a teljesítményedet. Fontos, hogy a megtanuld kezelni a Rád nehezedő kívülről és belülről fakadó stresszt és az ezzel járó nyomást. Viszont ne feledd: A nyomás kiváltság, légy hálás, ha részese lehetsz! Tipp: Fejlesztd az irányított figyelmedet.
- Túlzottan a versenytársakra összpontosítasz: Bár fontos tudnod, hogy kik a versenytársaid, fel is kell belőlük készülnöd, de a túlzott összpontosítás rájuk viszont elvonhatja a figyelmet a saját teljesítményedről és céljaidról. Leblokkoláshoz vezethet a döntő pillanatokban. Versenynapon már csak kizárólag önmagadra és az előtted álló feladatra fókuszálj. Tipp: Növeld a magabiztosságodat.
- Túlzásba vitt edzések: A megfelelő intenzitású és mennyiségű edzés elengedhetetlen a fejlődésedhez, sikeredhez, lépj ki általuk a komfortzónádból, de az edzések túlzásba vitele viszont kimerültséghez vezethet minden téren, ami csökkenti a teljesítményed és növeli a fellépő sérülések kockázatát. Tipp: Alkalmazz relaxációs technikákat: meditálj, masszíroztass, menj el egy törökfürdőbe.
+1. Elmulasztod a pihenést: Az elegendő idejű pihenés és a regeneráció elengedhetetlen a tested, lelked, elméd számára a teljesítményed folyamatos növeléséhez, fenntartásához. Ha sportolóként nem pihensz megfelelően, az testi és mentális kimerültséghez, kiégéshez és sérülésekhez vezethet. Tipp: Igyekezz mindig ugyan abban az időben lefeküdni (ne éjszakázz) és felkelni (kezd a napod korán egy reggeli nyújtással, jógával, napkelte nézéssel).